¿Por
qué Yoga?
El
Yoga engloba ejercicios de respiración y de posturas corporales que
surgen de la respiración. La respiración consciente junto a los
movimientos corporales permiten restablecer el equilibrio en mente y
cuerpo, mejorando la flexibilidad, estado físico, estado de ánimo y
calmando la rabia e intranquilidad.
El
yoga nos ayuda a :
- Conectar con nuestra vida interior, reduciendo malestar, irritación y violencia.
- Conectar con el silencio y tranquilidad.
- Vivir la presencia de nuestro ser, técnica también utilizada en mindfulness = vivir el momento presente. Esto nos ayuda a la concentración entre otros beneficios.
Los
ejercicios de Yoga nos ayudan a
estar con nosotros mismo y aprender a vivir junto a otros. El
trabajo en grupo es algo necesario que necesita ser entrenado. El
yoga en grupo y en pareja busca el contacto con el otro, la no
competitividad si no la comprensión. El yoga es una forma divertida
y emocionante para niños y adultos de trabajar en grupo y despertar
la conciencia de pertenecer a un grupo.
Ejemplo de secuencia de ejercicios:
Para
comenzar trabajaremos sencillos ejercicios de respiración grupales y
por pareja, comenzando siempre con el ejercicio grupal y seguido del ejercicio por pareja.- Ejercicios de respiración:
- Respiración abdominal grupal y por pareja. Poned las manos sobre el abdomen a la altura del ombligo. Inhalad el aire por la nariz y notar como se hincha el abdomen como un globo. Cuando expulsamos el aire se va deshinchando el globo y se vamos metiendo el abdomen. Solo se debe hinchar esta parte del cuerpo, así sabremos que estamos haciendo una respiración abdominal.
- Respiración torácica grupal y por pareja. Colocad las manos encima de las últimas costillas. Al respirar sentid las costillas subiendo y bajando como si fuera una acordeón.
- Respiración clavicular grupal por pareja. Colocad las manos en el hueco de las clavículas, dedos extendidos hacia la parte alta del pecho. Sentid como se mueve esta zona alta con la respiración.
- Ejercicio de energías (grupal y por parejas)
- Frotaremos las palmas de manos hasta que estén bien calientes. Acercamos las palmas para sentir la energía que desprenden nuestras manos ahora.
- Repetimos lo mismo por parejas. Sin tocar las palmas del compañero acercaremos la mano notando el calor de sus manos.
- Nos mantenemos por parejas y esta vez cerramos los ojos, acercamos de nuevo las palmas de las manos sin tocarnos intentaremos hacer movimientos a modo de espejo guiándonos por el calor de las manos de nuestro compañero.
A
continuación haremos una secuencia de ejercicios de yoga por pareja
dinámicos y divertidos.
Para finalizar podemos proponer un cuento que fomente la tranquilidad o un juego, según veamos la energía de los niños. Si están muy dispersos será recomendable hacer un juego que implique movimiento libre.
